2 x trening

[...] nachwyt oburącz 3011 - 42.5x10, 35x12 6. mcnpn z hantlami- 3010 3 x 12,12,12 7. ściąganie z góry ,neutralnie,wasko- 4011 - 2x15, 12 8. Odwrotny butterfly 3x18-15 Cardio 20min Resztę dnia w planie leżakowanie, może po aperolu z Moja sobie jednym strzelimy z wieczora, mam smaka w sumie. Jutro z rana ogar Małej, siebie, i na trening push-klatka

Siemka, dzisiaj ok 7 już w auto się zapakowalem i dzida na trening. Wpadły barki i lekko klatka. Nie robilem łap, bo w planie mam w piątek zamiast mocnych nóg zrobić jakies prostowania, przywodziciel itd aby ból pod kolanem minął, a trenują normalnie co tydzień to raczej nie pomagam. Także wleci takie pompowanko + właśnie łapy osobno. Dzisiaj [...]

Witam wszystkich :) Przeczytałem wiele art. i ułożyłem taką oto dietę : Małe info o mnie : waga - 80kg wzrost - 180cm trening - 3x w tygodniu po 45 - 60min. cel - czysta masa mięśniowa ;-p ENDOMORFIK ! ok to lecimy : Wyliczając ze wzoru : BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X [...]

[...] 4x 8 1<2=3=4 T.1 23kg/25kg/28kg/28kg Ad. Ok. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 T.1 12kg/12kg/12kg/12kg Ad. Ok., dobrze czułem klatkę., z tym ze coś mi się ***nęło i robiłem po 8 zamiast 12 powtórzeń. Video z cwiczeń: http://www.youtube.com/watch?v=PHGsPJIdkBA Po treningu poszło 40 gr carbo z ok. 35 gr izolatu.

[...] wyrobilem po 1 powtórzeniu. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 T1. 10kg/10kg/12kg/12kg T2. 12kg/12kg/12kg/12kg Ad. Ok., dobrze czułem klatkę. Po treningu poszło 16 min aero. Suplementacja: przed treningiem 10 gr bcaa po siłowym przed aero 10 gr bcaa po aero 60 gr carbo + 25 gr izolatu [...]

jezeli np na klatke wyciskasz 60kg z 8powt to do tego cizaru powinienes dojsc dopieo gdizes za 1,5 miieisaca czyli zaczac musisz od okolo 45 kg i co 2 trening dokaldac np 2,5kg czyli i trening 1 seria 22,35 kg x 15razy 2 seria 30kg kg x 10 razy 3 seria 45 kg razy 8 razy i tak dodajesz co 2 trenin 2,5kg do kazdej [...]

[...] BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:30     Siłownia (czas: 1:10)  18:10     Aeroby (czas: 0:22)  19:00     potreningowo                     184       23,0       23,0        0,7        1,1        0,7            Peak TRI ANABOL           60        184       23,0       23,0        0,7 [...]

[...] BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  13:00     Siłownia (czas: 1:00)  14:00     Aeroby (czas: 0:20)  14:30     potreningowo                     268       37,7       26,9        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec HyperFusion            6                                  [...]

Piątek! Po pierwszym posiłku z weglami trening i NOGI (nacisk na 2ki) :-) 1. Supermany + MCNPN 4 x 12 + 12 2. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 x4 + drop 3. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 + drop 4. Prostowanie nóg na maszynie x4 + drop 5. Przysiady ze sztanga x4 + drop 6. Wykroki chodzone x4 7. Prostowanie jedna noga na maszynie x3 Na [...]

Czwartek! Wyjazd na trening i konsultacje do trenera do Torunia :-) Podobnie jak ostatnio z kolegą jego PUSH. 1. Wyciskanie hantli z ziemi x4 2. Wyciskanie hantli skos 45st x4 3. Brama x4 4. Wyciskanie sztangi skos 60st Shmith + rozpietki płaska 4 x 12 + 12 5. Wyciskanie kettla siedząc z klatki x4 6. Wznosy przodem ze sztanga łamana podchwytem [...]

pierwsze zmagania za mna:) trening: 1.Przysiad z wyciskaniem z hantelkami po 10kg na kazda reke 4 x 12 powtorzen -60 sec przerwy miedzy seriami 2.Wykroki z biceps curl z hantelkami po 10kg na kazda reke 4 x 12 powtorzen -60 sec przerwy miedzy seriami 3.Pompki meskie szeroko 4 x 12 pompek z przerwami 60sec miedzy seriami *ostatnia seria [...]

[...] chęć bycia Najlepszym deklasuje wszystko. Co do samej diety zmienia się ona nieznacznie, ale o wszystko będę informował na bieżąco. Dodatkowo dochodzi 5 x 30min cardio po treningu. DIETA 1. Omlet- 80 gram płatków owsianych + 8 białek jaj + 1 całe + suszone śliwki + jabłko 2. 90 gram makaronu pełnoziarnistego + 200 gram kurczaka + łyżka oliwy z [...]

[...] malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p lacznie po 4 serie, dlaczego az 15 powtorzen? Nie rozumiem tego tak do konca. Ile czasu wykonywac taki trening? Nastepnie przeskoczyc na 2-3 zestawy?

Dzien 12 Dieta trzymana bardzo dobrze kalorie na plus WYpiska z dzisiejszego treningu: 1. podciaganie 12x 10x 8x 6x 2. Powinien byc MC ktorego nie bylo nizej dlaczego zamiast tego bylo unoszenie z opadu (lawka rzymska) 12x+10kg 10x+10kg 8x+15kg 8x+15kg 3. wioslo 12x40 kg 10x50kg 8x55kg 7(6)x60kg 4. szrugsy 15x18kg 12x21kg 12x24kg 10x27kg 20x18kg [...]

****Dzień:39**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg PLECY I PRZEDRAMIONA 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 10x50kg/8x55kg/8,8x58kg 2.Podciąganie na drążku: 5,5,5,5 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 10x65kg/8,8,8x70kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 15x20kg/22,5kg [...]

13.10.18 DNT Miska: 1. Salatka z wolowina, cukinia i oliwa 2. Skyr z malinami, kromka z jajkiem i warzywami, mini scones 3. Pizza cod, jablecznik orzechowy <3 i lody Super przyjemnie powietrze i az mi sie chcialo, wiec nastawilam ciasto na pizze i poszlam sie przebiec. Bardzo fajnie bylo, chociaz coraz szybciej sie ciemno robi i w polowie juz [...]

Zdubluję trochę posta z działu "Trening dla początkujących" liczę na waszą krytykę ;-) i na rady w szczególności! Treningi - poniedziałek, środa, piątek, ten sam zestaw każdego dnia: 1.Przysiady ze sztangą 3s x 10 2.Martwy ciąg 3s x 10 3.Wyciskanie na płaskiej 3s x 10 4.Wiosłowanie sztangą 3s x 10 5.Wyciskanie żołnierskie 3s x 10 6.Brzuch Pytanie: [...]

Generalnie to progresja ciezaru powinna byc z serii na serie, a Ty zrobiles stalym ciezarem wszystko - i wowczas dokladasz co trening do kazdej serii. Wydaje mi sie ze po 2,5 kg bedzie ok. Nie ma co za duzo szarzowac a i tak pod koniec cyklu juz to urosnie troche. Czyli np. Twoje przysiady ida tak: 10 x 30 kg. 10 x 35 kg, 10 x 40 kg a na kolejnym [...]

[...] 10-20 6. Takie szrugsy sztanga jakby ale i kapturkins i srodek pleckow nizej - 5 x 20 Trening bardzo fajny bo na MC jestem silniejszy niz przed choroba i bardzo fajnie czuje sie w biodrach po treningu a zazwyczaj mialem spracowane. Wiec radosc :) KORYTO 10 jaj, 500g bialek jaj, 400g kurczaka, 200g krewetek, 1kg ziemniakow, 500g winogron, smieci

[...] na plaskiej - 3 x 25-30 3. Rozpietki na skosie dodatnim - 5 x 10-12 4. Wyciskanie siedzac na hamerze - 5 x 20 5. Rozpietki na bramie - 5 x 20 Bok barka 1. Wznosy hantli w bok stojac - 15 x 15 Bardzo dobre czucie miesniowe i ogolnie udany trening KORYTO Litr bialek jaj, 10 calych jaj, 400g wolowiny, 200g kuraka, 500g kartofluf, wrap, smieci